断食ダイエット中の飲み物

断食ダイエットでは、食事を控える分、飲み物が大きな役割を果たします。
適切な飲み物を選ぶことで、ダイエット効果を高めながら、空腹感を和らげ、ストレスを軽減できます。
の記事では、断食ダイエット中におすすめの飲み物と選び方のポイントを詳しく解説します。

断食ダイエット中の飲み物選びのポイント

断食ダイエット中に飲む飲み物は、以下の5つのポイントを意識しましょう。

1. ノンシュガー
   市販のジュースに含まれる精製された砂糖や果糖液糖は避けましょう。
   自然発酵由来の糖分（酵素ドリンクなど）はOK。
2. ノンカフェイン
   カフェインは体に刺激を与えるため、断食中は避けるのがベストです。
3. 無添加
   添加物が含まれる飲み物は体への負担が大きいため、断食中は控えましょう。
4. 低カロリー
   バナナやアボカドを含むスムージーは高カロリーになりやすいため注意。
5. 温かいもの
   体を冷やすと代謝が下がるため、冷たい飲み物は避け、温かい飲み物を選びましょう。

ノンカフェインの飲み物
麦茶/そば茶/ゴボウ茶/黒豆茶/柿の葉茶/甜茶（てんちゃ）/どくだみ茶/なたまめ茶/杜仲茶/はと麦茶/ルイボスティー/タンポポコーヒー/ハーブティ全般（ハーブティは基本どれもノンカフェインです）

特に、手作りできる柿の葉茶や、ゴボウ茶などは栄養素も含まれているため、断食期間中に飲むのにおすすめです。

おすすめの飲み物BEST3

ハーブティー

私が特におすすめする飲み物を、3つご紹介します。

ハーブティーは空腹感を紛らわせ、リラックス効果も得られます。
また、種類が豊富なので、飽きずに楽しめる点も魅力です。

おすすめのハーブティー
	リンデン茶 むくみ解消やデトックス効果。 作用：浄化・収れん・利尿 適応：むくみ・高コレステロール・デトックス・風邪・咳
	フェンネル茶 消化促進や胃のガス抜きに効果的。 作用：利尿・発汗・消化促進・食欲不振・去痰・デトックス 適応：便秘・ガス腹・胃もたれ・むくみ・口臭・月経痛・更年期障害 ※女性ホルモンに似た成分があるため、妊娠中や授乳中は注意が必要。
	ネトル茶 ビタミンやミネラルが豊富で、体質改善に最適。 作用：収れん・抗アレルギー・利尿・止血・体内浄化・血液浄化・体質改善・浄血・造血・デトックス 適応：肌荒れ・アトピー・リウマチ・喘息・花粉症・通風・関節痛・尿道炎・抜け毛・ケガの早期回復 ※妊娠中の方や子供は注意。

炭酸水（＋レモンやミント）

炭酸水は空腹感を和らげる効果があります。
レモンやミントを加えると風味が良くなり、気分転換にもなります。

ノンカフェインのお茶

麦茶、そば茶、ルイボスティーなどのノンカフェインのお茶は、体を温めながらリラックスできます。

市販で手軽に買える飲み物

外出先で手軽に購入できる飲み物も便利です。
以下のポイントを参考に選びましょう。

• ノンカフェインのペットボトル茶：爽健美茶や十六茶など。
• 無添加の炭酸水：プレーンな炭酸水にレモンを加えると飲みやすくなります。

避けるべき飲み物：

• 市販の野菜ジュース（加熱処理され酵素が失われているもの）
• 牛乳や豆乳（動物性食品や添加物が含まれる場合があるため）

酵素ドリンクとスムージーの活用

酵素ドリンク

酵素ドリンクは断食ダイエットで人気の飲み物です。
栄養補給と代謝促進をサポートし、空腹感を和らげる効果があります。
ただし、選ぶ際には無添加・無糖の良質な酵素ドリンクを選びましょう。

スムージー

手作りスムージーは、断食との相性が良いですが、材料の選定が重要です。
カロリーの高い果物を入れすぎないようにし、野菜中心のレシピを心掛けましょう。

まとめ

断食ダイエット中の飲み物選びは、ダイエットの成功に直結します。ノンシュガー、ノンカフェイン、無添加、低カロリー、温かい飲み物を意識し、自分に合った飲み物を見つけてみてください。

適切な飲み物を取り入れることで、空腹感を軽減し、断食ダイエットをストレスなく継続することができます。この記事を参考に、健康的で効果的な断食ダイエットに挑戦してみてください！