断食ダイエットの効果

断食ダイエットでどれくらい痩せる？

ダイエット目的で断食を始める際、どれくらい痩せられるのかが気になる方も多いでしょう。
本来であれば、体重よりも見た目や健康面の改善が重要ですが、モチベーションを保つために体重の変化も大切な指標になります。

理想的な体重の減り方

断食ダイエットでは、1日あたり約1kgの体重減少が理想的な目安とされています。
ただし、これは標準体重の人が正しく断食を行った場合の数値です。
体重が多い方の方が減少幅が大きくなる傾向があります。

一方で、準備食期間を十分に取らない場合や、断食中に消化が終わっていない食べ物が体内に残っている場合は、すぐに体重が減らないこともあります。
また、断食中は便通が減る傾向がありますが、酵素ドリンクを取り入れると腸の動きが活発になりやすいです。

復食期間の重要性

断食期間中よりも、復食期間中に体重が減ることが多いのが特徴です。たとえば、3日間の断食と3日間の復食期間を合わせた6日間で約3kgの減少が期待できます。

また、1日断食に対して6日間ゆっくりと復食期間をとった場合の方が、3日間断食して短期間で復食を終えるよりも効果が高いと言われています。

朝と夜の体重差をチェック

断食ダイエット中は、朝と夜の2回体重を測定することをおすすめします。
消化や代謝が順調に進んでいる場合、朝と夜で約1kgの体重差が出ると言われています。
この変化は、体内の代謝状況を確認する目安にもなります。

不摂生をした日は、この体重差が小さくなったり、大きくなったりするので、日々の体調管理にも役立ちます。

断食ダイエットを長期的に成功させる秘訣

断食ダイエットで痩せることは可能ですが、大切なのは一時的な意志ではなく、長期的に太らない生活習慣を身につけることです。

一時的に強い意志で痩せたとしても、食生活を改善しなければリバウンドの可能性が高まります。
断食ダイエットをきっかけに、以下を目標にしましょう。

• 太らない食生活を身につける
• 食事量を見直す
• 薄味や小食を習慣化する

断食ダイエットを行うことで、「食事と向き合う時間」が得られます。
これをきっかけに、朝食を抜くプチ断食や週末の1日断食など、無理のない範囲で継続することが大切です。

断食ダイエットで得られるメリット

断食ダイエットの効果は、体重減少だけではありません。
以下のようなメリットを得られることが多いです。

• 食生活をリセットし、新たな習慣を構築
• 薄味や小食を楽しめるようになる
• 健康的な体型を維持しやすくなる
• 自信がつく