断食ダイエットにはさまざまな方法がありますが、成功するためには自分に合った方法を見つけることが重要です。ここでは、初心者でも実践しやすい王道の断食ダイエット方法をいくつかご紹介します。
王道の断食ダイエットの種類
- 酵素ドリンクを使ったファスティング
酵素ドリンクで栄養を補給しながら空腹感を抑える方法。 - 完全断食
水だけで過ごす本格的な断食。 - プチ断食
夕食や朝食など1食を抜く簡易的な断食。 - 1日断食・3日断食
短期間集中型の断食。
これらの方法の中から、無理なく継続できるものを選ぶことが、ダイエット成功の鍵です。
成功する断食ダイエットのポイント
断食ダイエットを成功させるためには、以下の2つのポイントを押さえることが重要です。
1. 無理せず空腹感を抑える方法を選ぶ
空腹感を感じるのは断食の一部ですが、それがストレスにならない方法を選びましょう。
- 酵素ドリンクを活用する
酵素ドリンクは自然な甘みがあり、空腹感を和らげるだけでなく、必要な栄養を補給できます。 - 徐々に慣らしていく
いきなり長期間の断食を始めるのではなく、1食抜きからスタートし、空腹感に慣れる時間を作りましょう。
はなちゃん空腹感＝何か食べなきゃ！という発想をなくすために、空腹を感じる時間を日常化させましょう。
空腹感に慣れてしまうと、空腹感＝ストレスでなくなるよ！
2. 自分に合った方法を見つける
断食ダイエットの効果は人それぞれです。
他人に効果があった方法が自分に合うとは限りません。
例えば、
- 短期間集中型の断食が向いている人
- 1日1食を減らすほうが楽な人
自分にとって無理なく続けられる方法を試しながら見つけていくことが大切です。
私流！成功する断食ダイエットの方法
私が試行錯誤の末に見つけた、効果的で続けやすい断食ダイエットのポイントをご紹介します。
ポイント
- 朝食を抜く（週末は自由）
朝食を抜くことで、1日16時間の断食が可能に。 - 普段の食事を準備食・回復食に近づける
普段の食事に回復食の要素を取り入れ、無理なくダイエットを意識。 - 週1回、昼食または夕食を抜く
より長時間の空腹時間を体験。 - 月1〜2回、1日断食に挑戦
無理せず気分に合わせて取り組む。
朝食断食のメリット
- 酵素の働きを最大化
朝は排出の時間なので、食事をしないことで体は消化ではなく排出に集中できます。 - 空腹への慣れ
毎日朝食を抜くことで、空腹感をストレスと感じなくなります。 - 簡単に長時間断食が可能
夜食後から翌昼食まで16時間の断食が実現。
ダン先生実は、現代人が1日３食食べるようになった歴史は浅く、江戸時代が終わってからなんだって。
1日3食ってのは便宜上の話だという人もいるし、1日３食にしないとな理由はないそうです。
まとめ
断食ダイエットの成功の秘訣は、「無理のない範囲で継続すること」です。短期間で結果を求めるのではなく、普段の生活に断食の要素を少しずつ取り入れることで、健康的に体重を管理できます。
特に、空腹感に慣れることや、準備食・回復食の考え方を日常に取り入れることで、無理なく自然に効果を実感できるようになります。
健康的でストレスのない断食ダイエットを目指して、一歩ずつ始めてみましょう！
断食ダイエット成功の秘訣
普段の食事の量が多い方や、初めての断食でやり遂げられるか不安という方は、どうしても耐えられなかった時用の非常食を用意しておくと安心です。
おすすめの非常食
梅干しや具なしの味噌汁
断食中は塩分不足が原因で頭痛がおこることがあります。そんなときの塩分補給には、梅干しや具なしの味噌汁がおすすめです。（酵素のはたらきを邪魔しないために、無添加の物を選ぶのがポイントです。
寒天ゼリー
お腹がすいて辛いときには、お腹が膨れてカロリーはゼロの寒天がおすすめです。寒天棒から手作りして無糖・無添加にしましょう。食べるときは30回以上噛むことも忘れずに！
※寒天と似ているしローカロリーなのでこんにゃくを食べてもよいのでは？と思うところですが、コンニャクは消化に時間がかかるため、内臓を休める断食中はお勧めできません。
玄米の重湯・お粥
断食明けの回復食1食目に食べるのが重湯やお粥ですが、断食中どうしても辛い時のために用意しておくと安心です。我慢できなくなったら重湯・お粥を食べて回復食に移行してもOKですし、重湯・お粥を食べてもう少し続けられそうであれば、そのまま続けてもOKです。
コメント