３日間断食ダイエットの方法

3日間断食を行う際には、必ず準備期、断食期、復帰食期の3つのステップを設ける必要があります。それぞれの期間を丁寧に計画し、体への負担を最小限に抑えましょう。

1. 準備期：節食・減食期

断食開始の3日前から、食事の量を通常の3分の2程度に減らし、食事内容にも気を付けます。

準備期のポイント

• 動物性食品を避ける
  肉、魚、乳製品などを摂取しない。
• 繊維が多い食品を控える
  筍やほうれん草などを減らす。
• 軽い食事を心掛ける
  断食前日の夕食は胃に優しいメニュー（例：野菜スープやおかゆ）に。

断食の準備期では、復帰食の練習を意識した食事を取り入れると良いでしょう。

2. 断食期

断食のメインとなる3日間の期間です。
水のみを摂取する完全断食や、酵素ドリンクやスムージーを活用するファスティングがあります。

完全断食の場合

• 水または薄いお茶のみを摂取。
• 水分摂取は喉が渇いた時に必要な量だけ。
• 起床後にはコップ一杯の水を飲む。

酵素ドリンクを用いたファスティングの場合

• 酵素ドリンクやスムージーを適宜摂取。
• 酵素の働きで代謝を促進し、体への負担を軽減。

注意点

• 頭痛などの症状が出た場合は、塩分補給を検討（例：無添加の梅干し、具なし味噌汁）。
• 精神的・体力的に限界を感じた場合は無理せず終了し、復帰食期に移行。

無理をして断食を続けると、体調を崩したり暴食につながることがあります。
やりぬくことではなく、結果が大切！
柔軟に判断しましょう。

3. 復帰食期（復食・回復食期）

断食終了後は、内臓を徐々に元の状態に戻すための復帰食期を3日間設けます。

復帰食の例（完全断食後の場合）

日数	食事例
1日目（塩分なし）	重湯、薄い野菜スープ、はちみつレモン湯
2日目（塩分なし）	薄めのおかゆ、耳なし食パン、野菜スープ
3日目（塩分なし）	柔らかめのご飯、薄味の味噌汁、大根おろし

野菜スープの簡単レシピ

• トマト、人参、じゃがいも、玉ねぎなどを水で煮込む。
• 3日目以降は少量の塩を加えてもOK。

復帰食期では、いきなり固形物や脂っこいものを食べると、内臓に大きな負担をかける可能性があります。適切な食事を心掛けてください。

3日間断食成功のためのポイント

1. 準備期を丁寧に
   準備期間中の食事が断食の成功を左右します。
2. 酵素ドリンクを活用する
   完全断食が難しい場合は、ファスティングを取り入れて無理なく実践。
3. 復帰食を重視する
   復帰食期を適切に行うことで、断食の効果を最大限に引き出せます。

注意点とリスク

• 無理をしない
  断食中に強い不調を感じた場合は即座に中止。
• 復帰食期を守る
  断食後に暴飲暴食をすると、内臓に大きなダメージを与えます。
• 体質に合うか確認する
  断食は万人に適しているわけではありません。不調が続く場合は別の方法を検討してください。

５日間以上の完全断食に興味のある人には、北川八郎先生の「三日食べなくても大丈!!断食のすすめ」を読んでみるのをお勧めします。詳しい方法や断食の知識が紹介されているので、実際に断食するかどうかを含め勉強になりますよ。

まとめ

3日間断食は、適切な準備と復帰食を徹底することで、健康やダイエット効果を安全に得られる方法です。無理をせず、自分の体調に合わせて取り組みましょう。初めて挑戦する方は、酵素ドリンクを活用したファスティングもおすすめです。

準備期・断食期・復帰食期のバランスを守りながら、健康的な断食ライフを楽しんでください！