断食ダイエットの準備食

断食ダイエット（ファスティング）を成功させるためには、準備食期間を設けて体を整えることが非常に重要です。この期間に適切な食事を摂ることで、断食中や断食後の体調管理がスムーズになり、効果も最大限に引き出せます。

準備食期間の目的

1. 内臓の負担を減らす
   高脂肪・高たんぱくな食事を控える。
   肉や揚げ物など、消化に負担のかかる食品を避ける。
2. 栄養を蓄える
   ビタミンやミネラルを十分に摂取し、体の代謝をサポート。
3. 小食生活への移行
   食事量を徐々に減らし、断食期間中の空腹感に慣れる。

準備食期間の基本ルール

食事量を減らす

• 通常の7〜8割程度の量に調整。
• 準備食期間は断食期間と同じ日数を設けるのがおすすめ。

食事内容に注意

• 肉や揚げ物、アルコールを避ける。
• 消化に良い食材を中心にしたメニューに切り替える。

水分補給

• 良質な水を1日2リットル程度摂取。

誘惑となる食品を排除

• 冷凍、消費、譲渡などで断食中に誘惑となりそうな食品を処理。

準備食におすすめの食材

断食ダイエットの準備食には、「マゴワヤサシイ」食材を積極的に取り入れましょう。

準備食のメニュー例

• 重湯や7分粥
  ご飯の代わりに取り入れて、復帰食の練習を兼ねる。
• 野菜スープ
  トマト、にんじん、じゃがいも、玉ねぎなどを水で煮込む。
• 軽めの副菜
  海藻サラダ、豆腐や納豆を使った料理。
• 飲み物
  白湯、ハーブティー、酵素ドリンク。

準備食期間が短い場合の対策

急に断食を始める場合でも、最低限以下のポイントを守りましょう。

1. 断食前日は軽い食事にする
   消化に良い食事を夜8時までに摂取。
2. 断食直前に高脂肪・高たんぱくを控える
   肉、揚げ物、アルコール類を避ける。
3. 水分補給を忘れない
   1日2リットルを目安に。

準備食期間のポイント

• 「マゴワヤサシイ」や「マゴワヤサシイッス」食材を意識して選ぶ。
• 徐々に食事量を減らし、断食に備える。
• 断食直前の夜は軽く、消化に良い食事を取る。
• 水を1日2リットル飲むことで体を整える。