
断食ダイエットにはさまざまな方法がありますが、成功するためには自分に合った方法を見つけることが重要です。ここでは、初心者でも実践しやすい王道の断食ダイエット方法をいくつかご紹介します。
これらの方法の中から、無理なく継続できるものを選ぶことが、ダイエット成功の鍵です。
断食ダイエットを成功させるためには、以下の2つのポイントを押さえることが重要です。
空腹感を感じるのは断食の一部ですが、それがストレスにならない方法を選びましょう。
空腹感=何か食べなきゃ!という発想をなくすために、空腹を感じる時間を日常化させましょう。
空腹感に慣れてしまうと、空腹感=ストレスでなくなるよ!
断食ダイエットの効果は人それぞれです。
他人に効果があった方法が自分に合うとは限りません。
例えば、
自分にとって無理なく続けられる方法を試しながら見つけていくことが大切です。
私が試行錯誤の末に見つけた、効果的で続けやすい断食ダイエットのポイントをご紹介します。
実は、現代人が1日3食食べるようになった歴史は浅く、江戸時代が終わってからなんだって。
1日3食ってのは便宜上の話だという人もいるし、1日3食にしないとな理由はないんだって。
断食ダイエットの成功の秘訣は、「無理のない範囲で継続すること」です。短期間で結果を求めるのではなく、普段の生活に断食の要素を少しずつ取り入れることで、健康的に体重を管理できます。
特に、空腹感に慣れることや、準備食・回復食の考え方を日常に取り入れることで、無理なく自然に効果を実感できるようになります。
健康的でストレスのない断食ダイエットを目指して、一歩ずつ始めてみましょう!
断食ダイエット成功の秘訣
普段の食事の量が多い方や、初めての断食でやり遂げられるか不安という方は、どうしても耐えられなかった時用の非常食を用意しておくと安心です。
おすすめの非常食
梅干しや具なしの味噌汁
断食中は塩分不足が原因で頭痛がおこることがあります。そんなときの塩分補給には、梅干しや具なしの味噌汁がおすすめです。(酵素のはたらきを邪魔しないために、無添加の物を選ぶのがポイントです。
寒天ゼリー
お腹がすいて辛いときには、お腹が膨れてカロリーはゼロの寒天がおすすめです。寒天棒から手作りして無糖・無添加にしましょう。食べるときは30回以上噛むことも忘れずに!
※寒天と似ているしローカロリーなのでこんにゃくを食べてもよいのでは?と思うところですが、コンニャクは消化に時間がかかるため、内臓を休める断食中はお勧めできません。
玄米の重湯・お粥
断食明けの回復食1食目に食べるのが重湯やお粥ですが、断食中どうしても辛い時のために用意しておくと安心です。我慢できなくなったら重湯・お粥を食べて回復食に移行してもOKですし、重湯・お粥を食べてもう少し続けられそうであれば、そのまま続けてもOKです。