
3日間断食を行う際には、必ず準備期、断食期、復帰食期の3つのステップを設ける必要があります。それぞれの期間を丁寧に計画し、体への負担を最小限に抑えましょう。
断食開始の3日前から、食事の量を通常の3分の2程度に減らし、食事内容にも気を付けます。
断食の準備期では、復帰食の練習を意識した食事を取り入れると良いでしょう。
断食前に好きな物を食べておきたい!と考えちゃいますが、準備期も食事の量と内容を気をつけないとです。
準備期をおろそかにすると、断食期間中に内臓が十分に休めなくなる可能性があるよ!
断食のメインとなる3日間の期間です。
水のみを摂取する完全断食や、酵素ドリンクやスムージーを活用するファスティングがあります。
無理をして断食を続けると、体調を崩したり暴食につながることがあります。
やりぬくことではなく、結果が大切!
柔軟に判断しましょう。
断食終了後は、内臓を徐々に元の状態に戻すための復帰食期を3日間設けます。
日数 | 食事例 |
---|---|
1日目(塩分なし) | 重湯、薄い野菜スープ、はちみつレモン湯 |
2日目(塩分なし) | 薄めのおかゆ、耳なし食パン、野菜スープ |
3日目(塩分なし) | 柔らかめのご飯、薄味の味噌汁、大根おろし |
復帰食期では、いきなり固形物や脂っこいものを食べると、内臓に大きな負担をかける可能性があります。適切な食事を心掛けてください。
通常、個人で行う断食は3日間までと言われています。
5日間断食や7日間断食、中には1か月断食するなんて話もありますが、長期間の断食は専門家の指導の下に行われています。また、実際には復食期も断食期間としてカウントしていることも珍しくないです。
健康のためにも、どんなに長くても3日間ってのを忘れないでね!
5日間以上の完全断食に興味のある人には、北川八郎先生の「三日食べなくても大丈!!断食のすすめ」を読んでみるのをお勧めします。詳しい方法や断食の知識が紹介されているので、実際に断食するかどうかを含め勉強になりますよ。
3日間断食は、適切な準備と復帰食を徹底することで、健康やダイエット効果を安全に得られる方法です。無理をせず、自分の体調に合わせて取り組みましょう。初めて挑戦する方は、酵素ドリンクを活用したファスティングもおすすめです。
準備期・断食期・復帰食期のバランスを守りながら、健康的な断食ライフを楽しんでください!