リバウンドしないために

一般的に断食ダイエットはリバウンドしやすいと言われますが、酵素断食ダイエットは違います！
酵素断食ダイエットは、最低限の栄養を摂りながら行うため、デトックス効果を得ながら健康的に痩せられるのが特徴です。
しかし、食事制限を伴うため、通常の食事を再開すると体重が少し戻ることがあります。

 

 

酵素断食ダイエットの効果を持続させる方法

 

酵素断食後、1kg程度の体重増加は許容範囲ですが、その後も食べすぎると 徐々に体重が増加する可能性 があります。
特に 痩せすぎたわけではないのにリバウンドしてしまう場合、普段の食事量が適正量を超えている 可能性が高いです。
実際、酵素断食を経験するとわかりますが、人が生きていくために必要な食事量は意外と少ないもの。

 

無理な制限を続けるとストレスになってしまうため、酵素を活用しながらダイエットを持続できる習慣を身につけることが大切です。

 

朝食を抜く、またはフルーツだけにする

酵素学的に考えると、夕食を減らすより朝食を抜く方がダイエットには効果的！

• 朝食を抜くのが難しい場合は、生野菜ジュースや酵素ドリンク を取り入れるのがおすすめ。
• 栄養が気になる場合や成長期のお子さんには、フルーツやスムージーを取り入れると安心。

 

食事の最初に生野菜を食べる

食事の量を減らしたいときは、サラダを積極的に取り入れましょう。

• 生野菜やフルーツを最初に食べることで、消化を助け、食べ過ぎを防ぐ
• 外食時もサラダを選び、食事の半分を野菜にするのが理想的

 

よく噛む習慣をつける

一口30回を目安に噛むことで、満腹感を得やすくなり暴食を防げます。

• よく噛むことで 満足感が増し、自然と食事量が減る
• 食事時間が長くなるため、早食いを防ぐ

 

食事の質を意識する

 

• 白米より玄米を選ぶ
• 肉よりも魚を優先する
• 加工食品・レトルト食品より手作りの食事を心がける
• 添加物や白砂糖を避け、酵素を無駄遣いしない食事を意識する

 

手軽だからとダイエット食品を選ぶより、栄養価が高く満足感のある玄米おにぎりを選ぶ方が、酵素学的には効果的！

 

水をたくさん飲む

• 甘いものやお酒を完全にやめるのが難しいなら、水を多めに飲むことを意識！
• 消化を助け、酵素の働きをサポートするため、食後1時間以内にたっぷり水を飲むのがおすすめ

 

 

リバウンドを防ぐ習慣的な酵素断食

 

ダイエット後に食べすぎる傾向がある方には、定期的な酵素断食をおすすめします。

 

• 毎日16時間の酵素断食（朝食抜き）
• 週1回のプチ断食（1日だけ酵素ドリンクやスムージーに置き換え）
• 月1回のファスティングデー（半日～1日間の完全断食）

リバウンドを防ぐには、ダイエット後も無理のない範囲で習慣化することが大切！

 

 

 

酵素断食ダイエットを無理なく継続し、健康的に理想の体型を維持しましょう！