1日断食ダイエットの方法

1日断食ダイエットは気軽にできる！

 

「断食ダイエット」や「ファスティング」と聞くと、3日間続けなければいけないと思っていませんか？
確かに、体内をしっかりリセットするには3日間の断食が効果的とされていますが、仕事や学校があると続けるのは大変ですよね。
また、連休を使うとせっかくの休みが制限されてしまい、外出や食事の誘いを断るのもストレスになります。

 

そこでおすすめなのが、1日断食ダイエットです。

 

1日断食なら、週末を利用して気軽に取り組めますし、慣れれば平日でも実践可能です。
また、「翌日には食べられる」という安心感があるため、リバウンドの原因となる暴飲暴食を防ぎやすくなります。

 

1日断食ダイエットのポイント

 

1日断食を成功させるためには、準備食期間と回復食期間を意識することが重要です。

 

理想的なスケジュール

 

• 準備食期間：1日（食事内容を軽めにする程度でOK）
• 回復食期間：最低3日間（特に最初の1食は消化に良いものを選ぶ）

 

準備食期間を厳密に設定すると、気軽に取り組むことが難しくなるため、無理にこだわる必要はありません。
その分、回復食期間をしっかり取ることが大切です。

 

 

また、1日断食ダイエットは定期的に実践することで効果が高まります。
例えば、月に1～2回のペースで取り入れるのがおすすめです。

 

1日断食ダイエットの方法

 

1日断食は、24時間の食事を抜く方法ですが、開始時間は自由に設定できます。

 

取り組みやすい断食スケジュール

 

1. 夜ご飯を抜き、翌日の夜食から回復食をスタート（初心者向け）

• 初日の夜から断食を始め、翌日の昼食まで食事を控えます。
• 最初の食事は軽めの回復食を選ぶと、より高いダイエット効果が期待できます。

 

2. 昼ご飯を抜き、翌日の昼食から回復食をスタート

• 昼食を最後の食事にし、翌日の朝まで断食します。
• 翌日の朝は消化の良い回復食を摂ることで、負担なくダイエット効果を得られます。

 

3. 朝ご飯を抜き、夜まで断食する（一般的な方法）

• 朝食を食べずに、昼・夜も食事を抜きます。
• 夜の食事を抜くため、空腹のピークが夕方～夜にくるのが難点。

 

4. 朝ご飯を抜き、翌日の朝まで断食する（上級者向け）

• 24時間の完全な断食を行う方法。
• 断食明けの朝食は軽めにし、昼食から通常の回復食に移行する。

 

断食中のポイント

 

1日断食ダイエット中は、水分補給をしっかり行うことが重要です。
特に、以下の飲み物を取り入れると、負担を減らしながら続けやすくなります。

 

• 酵素ドリンク：断食中でも必要な栄養を補給できるため、体に優しい
• スムージー：回復食としても活用でき、消化の負担を軽減
• 白湯やハーブティー：胃腸を温め、空腹感を和らげる効果がある